Gå ner i vikt

Om du skulle äta för mycket av mina mindre hälsosamma recept så tänkte jag här berätta om en bantningsmetod som är en variant av kolhydratsmetoden/GI-metoden och LCHF (Low Carb High Fat, dvs lite kolhydrater och mycket fett)/Atkins. Jag gick själv ner ca 1 kg per vecka när jag följde detta och jag blev uppriktigt förvånad över hur lätt det ändå var. Jag hade tidigare provat viktväktarrecept men det var alldeles för omständigt med att räkna kalorier, jag blev inte mätt och det var många krångliga recept. Därför bestämde jag mig får att prova något annat och det blev en variant av GI-metoden och LCHF.

Jag gick själv ner 11 kg på 13 veckor med denna metod och min sambo gick ner 9 kg på 8 veckor och jag nådde min målvikt som efter ca 5 år består.

Så hur gjorde jag då? Jag försökte att dra ner på kolhydraterna ordentligt. Uteslut ris, pasta och potatis helt och hållet från lunch och middagar eller ät betydligt mindre av dem som i GI-metoden. Ersätt med grönsaker och ev. mer kött.

Till frukost försökte jag äta lite mer enligt GI-metoden. Se exempel nedan.

Jag gick en halvtimmes promenad per dag.

Det låter väl inte så jobbigt? ;)

Exempel på mat jag åt

Frukost

Fil (5% kolhydrater): Fil, A-fil, Kefir, Mellanfil, Onaka
Flingor (så lite socker som möjligt, eller strunta i flingor helt och hållet): Finax BranMüsli
Bröd: Rågflingebullar
Pålägg: leverpastej, saltgurka, paprika, skinka, korv m.m.
Istället för fil och flingor kan man äta havregrynsgröt med mjölk och lite sötningsmedel eller ännu hellre osockrade bär eller frukt.

Lunch

Kebabrulle
Kebabtallrik (Stekt kebabsplit, stekt vitkål och vitlökssås, se recept på kebabrulle ovan (kebabsplit behöver ej kryddas).
Kycklingfilé med zucchini men servera utan ris
Wokat kött och grönsaker
Köttfärssås, korvgrytor m.m. kan serveras med kokt blomkål, broccoli, stekt vitkål och morötter eller wokgrönsaker istället för ris/pasta/potatis.
Egentligen fungerar det mesta genom att bara byta ut kolhydraterna mot grönsaker. Undvik dock mat med socker i som där t.ex. honung, eller mango chutney ingår.

Kvällsmat

Omelett kan varieras med olika fyllningar.
Grönsakssoppa
Champinjonsoppa
Kesorulle
Tonfiskrulle
Kalkonwraps
Räkmacka Se dock till att inte äta för mycket bröd, och ät helst lite grövre bröd.
Köp varmrökt makrillfilé, röding eller lax och ät med lite keso och sallad.
Konservburk med makrillfilé i tomatsås
Kryddiga korvar som t.ex. chorizo m.fl. är både goda, har hög proteinhalt och låg kolhydrathalt. Jättegott med sallad, keso och ev. ett stekt ägg.
Stekt ägg, kokt ägg, rökt picnicbog (även billigt).

Övrigt

Recept med låga GI-värden passar också bra. Här är mina GI-recept och LCHF-recept.
Jag steker i olivolja eller smör.
Jag äter inte sent på kvällen.
Jag äter inte jättestora portioner (som jag gjorde tidigare) utan nu äter jag mer normala och blir mätt på det.
Blir jag lite småhungrig mellan måltiderna äter jag en frukt eller nötter.
Ät gärna mat som innehåller fett så blir du mätt. Undvik dock härdat fett och transfetter som finns i margarin och köpta pulversåser. Ät gärna vispgrädde, smör och goda såser (t.ex. béarnaisesås) och alla sorters kött även kött med hög fetthalt som t.ex. revbensspjäll. Ät gärna fet fisk som lax och till mellanmål passar nötter bra.
Ät gärna mycket protein som finns i bland annat kött, fågel, fisk, ägg, keso och kesella.
Om du vill styrketräna samtidigt är det jätteviktigt att du äter extra mycket protein. Tränar man hårt kan det även behövas en del kolhydrater.
Köp fullkornsris, fullkornspasta och fullkornsnudlar istället och ät små portioner av pasta/ris.
Tänk på att hellre lite mer fett än kolhydrater. Undvik sockerfällor, kolla alla produkter som skryter om sin låga fetthalt hur mycket socker det är i dem! Speciellt yoghurt och fil med bärsmak och flingor innehåller massa socker!
Drick ingen läsk, övergå till mineralvatten istället. Ät inte godis.
Köp sötningsmedel t.ex. hermesetas och använd istället för socker om du absolut vill ha sött, tänk bara på att det bästa är att äta så lite sött som möjligt så blir man inte sugen på sött. Tänk dock på att sötningsmedel innehåller kemikalier som kanske inte är så hälsosamma ur andra perspektiv. Helst ska man undvika både socker och sötningsmedel.
Blir du bjuden på fest så kan man gå en extra lång promenad innan festen och/eller äta små portioner av sötsakerna.
Alkohol bör man helst undvika, det är som att äta koncentrerat socker. Det som inte är så farligt att dricka är ett glas rött vin och det näst bästa är ett glas torrt vitt vin.
En dag i veckan kan man unna sig något gott. Jag rekommenderar min äppelostkaka som inte är så jätteonyttig. En ruta mörk choklad kan jag också unna mig då och då. Fruktsallad eller färska hallon och/eller blåbär med vispad grädde är också gott.
Ju hårdare man följer riktlinjerna desto fortare går man ner i vikt. Därför kan man äta allt men det tar längre tid att gå ner i vikt. Men äter man väldigt lite av något sött så är det inte så farligt som om man äter väldigt mycket sött, så därför är små portioner att rekommendera av det som är onyttigt. Fuskar man rejält och vräker i sig mat och alkohol så kan det dröja upp till 4-5 dagar innan man är tillbaka på minus igen. Det får man ta med i beräkningen om man tycker att det är värt det eller inte. Ett tips är att alltid bestämma sig innan man går på en fest om och hur mycket man ska fuska och sedan hålla sig till det oavsett hur gott allting ser ut. En bra regel man kan ha är att aldrig ta om. Ta små portioner och fokusera på att lägga upp maten snyggt på tallriken och ät sedan långsamt så är du färdig samtidigt som de som äter mer.

Tips för att komma igång

Bestäm dig att nu får det vara nog, nu ska jag gå ner i vikt!
Din viktnedgång börjar i affären. Se till att inte köpa massa onyttigheter utan köp mest grönsaker, frukt, kött och fisk. Börja kolla innehållet i olika livsmedel, framförallt hur mycket kolhydrater olika produkter innehåller.
Försök att äta lite mindre portioner än tidigare och ta en frukt eller nötter som mellanmål om du blir hungrig. För mig tog det bara några dagar att bli mätt på mindre mat än tidigare.
Är du van att småäta sötsaker sedan tidigare kan de första dagarna vara jobbiga när man känner suget. Men klarar du bara av att stå emot suget så försvinner det efter bara några dagar, det kan även min sambo intyga!
Tänk positivt, med denna metod kan du ju faktiskt äta en klick äkta majonnäs med gott samvete! Du behöver inte heller räkna några points eller motionera ihjäl dig. Se fram emot glädjen att se att vågen visar mindre varje dag. Själv såg jag resultat redan efter två dagar.
Tänk på alla goda saker du får äta istället för på vad du inte bör äta.
Följ sedan instruktionerna ovan. Väg dig varje morgon och skriv upp resultatet. Jag använde digital våg som visar tiondels kg.

Energi in < energi ut

Om man gör av med mer energi än man stoppar i sig så går man ner i vikt. Det gäller även den här metoden. Så varför fungerar det när fett och protein trots allt innehåller väldigt mycket energi? Följande är vad jag läst och konstaterat att det stämmer bra med mina egna erfarenheter.

Det är lättare att äta mindre portioner eftersom man blir mätt på mindre mängd mat. Det gör att magsäcken krymper och man blir mätt fortare.
Om man inte äter så mycket kolhydrater blir man mätt fortare. Gör gärna expermintet att äta bara vispad grädde och se hur mycket du orkar. Testa sedan att äta vispad grädde med socker och se hur mycket du orkar då. Resultatet bör bli att du kan äta betydligt mera om du har socker i grädden eftersom hjärnan inte signalerar att du känner dig mätt lika fort.
Genom att äta små portioner ofta ökar förbränningen.
Motion (promenader eller annan träning) ökar förbränningen.
Förbränningen ökar också om du håller kolhydratintaget under en viss nivå (ungefär motsvarande en frukt, eller en macka per dag). Då gör kroppen in i maximalt fettförbränningsläge och du går ner ca 1 kg i veckan.

Se dock upp så att du inte äter alldeles för lite! Det här är ingen svältdiet! Om man äter för lite ställer kroppen in sig på svält och fettförbränningen minskar men värre är att du kan t.ex. drabbas av en depression. Försök att stegvis minska portionsstorleken tills du nått en lagom mängd och du märker att du går ner ca 0.5-1 kg per vecka. Mer vikt än så är inte hälsosamt att gå ner per vecka under en längre tid.

Till sist

Observera att jag inte utger mig för att vara någon expert på området eller att jag kan ge några garantier att detta fungerar för alla. Denna metod fungerade på mig och min sambo och därför har jag delat med mig av den för att kanske kunna vara till nytta för någon annan.

Sist men inte minst: Lycka till och skriv gärna om du provar detta och berätta om det fungerar även för dig.

Diskussion och synpunkter om Gå ner i vikt

Läs och skriv kommentarer

De nyaste posterna

webmaster

Svar till Nina

Jag vet faktiskt inte om vit fiberpasta är bättre eller sämre än fullkornspasta. Jämför gärna på paketen mängd kolhydrat och protein per 100 g. Ju mer protein och mindre kolhydrat desto bättre.

Skrivet av Susanne 2012-05-15 11:39

webmaster

Svar till josefindenise

Hej! Jag tror att det är just detta problem du beskriver som många har och jag själv också haft tidvis och det är det som gör att man går upp i vikt och har svårt att gå ner i vikt. Nummer ett är att vara medveten om problemet vilket du ju är. Sedan är frågan vad man ska göra åt det. Det här är ju egentligen ett psykiskt problem. Själv ser jag tre lösningar:
1. Inte tillåta sig själv äta sötsaker alls. Ungefär som att en alkoholist inte får dricka alkohol alls.
2. Bestämma sig för innan man äter en sötsak att man bara får ta en liten bit och absolut inte ta om. Ät sedan små tuggor och njut av varje tugga. Det kommer smaka minst lika bra som att äta 4 ggr så mycket om man glufsar i sig. Dessutom slipper du ångesten efteråt.
3. Bestäm dig för att du bara får äta halvonyttiga sötsaker. Kladdkaka är bland det onyttigaste man kan äta eftersom det innehåller massor av socker. Jag äter inte kladdkaka om jag vill gå ner i vikt - möjligtvis om man verkligen vill äta det får man gå en timmes promenad innan.
4. Fundera över innan du tar en bit om hur du vill att det ska kännas efteråt. Tänk på den ångesten du vet att du får och fråga dig om det är värt det.

När jag gick ner i vikt höll jag mig borta från extrema sötsaker som kladdkaka. Istället åt jag vispad grädde och hallon eller blåbär, ostkaka med grädde och bär o.s.v. Det finns många desserter som är jättegoda utan att innehålla en massa socker. Tänk på att sötsaker triggar sockersuget så att om du börjar äta kladdkaka är det som du säger svårt att sluta. Så mitt bästa tips är väl att undvika den värsta sortens sötsaker helt enkelt.

Ett tips är att inte tänka så mycket på vad du inte bör äta utan tänk istället på allt gott som du faktiskt kan äta med gott samvete utan ångest efteråt.

Lycka till och skriv gärna igen! :)
/Susanne

Skrivet av Susanne 2012-05-15 11:35

hey!
har självt gått på denna diet , och det har hjälpt lite ( nu i en månad) MEN har haft jätte svårt för att hålla mej från sött. Eller om man säger så att jag har aldrig tyckt om godis, läsk, saft osv men bakelser och bröd är min svaghet.. så försöker unna mig det ibland. Men mitt problem är att äter jag tex en mazarin tar jag automatiskt en till. OCh en till osv, då får jag jätte mycket ångest och måste träna bort det direkt.. hur klarade du det? jag åt nu förra veckoslutet en halv(!!) kladdkaka som min syster bakat.... jag kan int sluta äta när jag väl börjat och mår jätte dåligt av det. Annars äter jag typ likadant som du , gröt till morgon mål , lunch är sallad och kött och min middag består av typ samma sak. Äter sedan också kosttillskott och cyklar mycket.. väger 60 och är 153cm lång, och vill få bort min putmage men den bara inte vill försvinna!! har du tips på vad jag kan göra för att HELT kunna sluta äta sött eller ens kunna sätta stopp efter en kladdkake bit och inte äta en halv kladdkaka eller försöka stoppa sötsuget längs med kvällen..hade du såhår i början och körde du helt strikt eller åt ibland nåt gott ??

Skrivet av josefindenise 2012-05-06 19:31

Baka med bakmaskin, recept och tips