Kom i form med promenader som träning

Promenadträning med Susanne Jarl
Gå gärna dina promenader i en fin omgivning för att öka motivationen.

Självklart är det inget måste med ett träningsprogram för promenader. Det är bara att gå ut och gå egentligen.

Men för dig som vill ha hjälp med att komma igång med promenader har jag skrivit ner hur jag själv kom igång med promenader som träning och som också gjorde att jag gick ner i vikt, 11 kg på 13 veckor!

Var beredd på att det kan kännas motigt i början, så var det för mig. Är du inte van vid att gå promenader så kan den minsta promenaden på 5-10 minuter kännas jobbig. Tänk på att inte sätta upp högre mål än vad som känns realistiskt för just dig!

Så här kom jag igång med promenadträning

I början brydde jag mig varken om skor eller träningskläder. Jag gick i helt vanliga kläder och skor. Om det regnade ute tog jag ett paraply.

Den första veckan kändes det motigt. Det var en utmaning för mig att gå 20 minuter, det var både jobbigt och tråkigt vissa dagar. Men jag kämpade på. Redan andra veckan ville jag öka längden på promenaderna och då gjorde jag det.

Med tiden ökade jag också takten på promenaderna och jag tog också på mig bättre kläder och skor eftersom det är bekvämare och mer funktionellt.

Numera tänker jag också på hållningen när jag promenerar. Att sträcka på mig, spänna magmusklerna, hålla upp överkroppen och titta framåt samtidigt har gett mig en bättre hållning.

Men det viktigaste är att se till att man bara kommer iväg på sina promenader. De bästa promenaderna är de som blir av oavsett skor, kläder eller hållning!

Mitt promenadträningsprogram

Så här trappade jag upp min promenadträning vecka för vecka.

Vecka 1

20 minuter varje dag

Vecka 2

30 minuter varje dag

Vecka 3-4

40 minuter varje dag

Vecka 5 och därefter

40-60 minuter per dag plus långpromenad ca 90 minuter 1-2 ggr per vecka

Kom igång

Skriv gärna ut mitt promenadschema och bocka av dag för dag!

Tänk på att det är jobbigast i början, kämpa på!

Lycka till! Jag lovar att du inte kommer ångra dig!
/Susanne

relaterade artiklar Läs gärna även:

Kommenterarer

Skriv en kommentarer

person Svar till Arja Malmborg penna Skrivet av christine 2015-04-09 12:31
Hej Arja..
Man brukar säga att man går normalt i 10 min tempo/km Går man fort går man på 8,45-9.00 min /km
Du går 5,5km på 35 min, då går du på ett tempo som ligger på straxt under 7 min per km. Typ 6,50min/km och det brukar jag hålla när jag är ut och springer.
Det är bra med ett högt tempo, men längden är viktig. All träning är bra träning.. Bra jobbat!
person Svar till Camilla penna Skrivet av Susanne 2014-06-03 23:49
Tack! Roligt att höra! Önskar dig Lycka Till!
penna Skrivet av Camilla 2014-05-30 08:41
Du är så inspirerande. Har läst det mesta du skrivit och just nu vill jag bara sätta igång så det ryker.. Tack!

Läs alla 6 kommentarer